Kolagen na skórę: działanie i najważniejsze korzyści

Skóra to największy organ w naszym ciele, który odzwierciedla zarówno nasze fizyczne samopoczucie, jak i zdrowie emocjonalne. I chociaż istnieje milion balsamów i kremów, które mogą nam pomóc w pielęgnacji skóry – nie wspominając już o zabiegach upiększających – jest jeden składnik, który zyskuje coraz większą uwagę ze względu na swoją moc utrzymywania młodości skóry: kolagen!

Jeśli jednak nie jesteś pewna, jakie dokładnie korzyści kolagen oferuje skórze albo dlaczego to proste białko powinno być częścią Twojej codziennej rutyny, w tym tekście poznasz wpływ kolagenu na skórę – okazuje się, że ta cudowna cząsteczka może zrobić o wiele więcej niż „tylko” cofnąć czas!

Czym jest kolagen i co robi dla Twojej skóry

Wszyscy słyszeliśmy o kolagenie, ale czy naprawdę wiesz, czym on jest i jak pomaga Twojej skórze? Kolagen to białko znajdujące się w tkance łącznej naszego ciała. Działa jak klej, który trzyma wszystko razem i sprawia, że skóra wygląda gładko i jędrnie. Z wiekiem produkcja kolagenu spowalnia, powstają zmarszczki i zwiotczenia skóry. Stąd zresztą popularna potoczna nazwa kolagenu: białko młodości.

Kolagen na skórę: najważniejsze korzyści

• Główną korzyścią kolagenu jest jego działanie przeciwstarzeniowe, pomaga utrzymać skórę jędrną i gładką
• Z wiekiem regeneracja naszych komórek spowalnia, ale przy regularnym spożywaniu kolagenu, komórki skóry są w stanie odbudować się szybciej
• Regularne spożywanie kolagenu zwiększa również poziom nawilżenia skóry.

Jak zwiększyć produkcję kolagenu w skórze

Kolagen jest jednym z najważniejszych składników zdrowej skóry i istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić rozpad kolagenu w Twoim organizmie:

• Stosuj zrównoważoną dietę z dużą ilością owoców, warzyw i chudego białka
• Uzupełnij dietę o zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 lub olej rybny, to pomoże zwiększyć produkcję kolagenu.
• Innym świetnym sposobem na pobudzenie wzrostu kolagenu są regularne ćwiczenia – to nie tylko poprawia przepływ krwi w całym organizmie, ale także zwiększa produkcję naturalnych hormonów, które z kolei pomagają tworzyć więcej włókien kolagenowych.
• Wreszcie, unikanie długotrwałej ekspozycji na słońce i nakładanie na twarz kremu z filtrem za każdym razem, gdy jesteś na zewnątrz

Podjęcie tych kroków pomoże zapewnić jędrną i pełną blasku skórę na długie lata!

Przepisy, które zawierają składniki bogate w kolagen

Skoro kolagen znajduje się w tak wielu produktach spożywczych, dlaczego nie dodać go do swoich posiłków?

Pożywne przepisy, które zawierają składniki bogate w kolagen mogą pomóc dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Od smoothies i koktajli po power bowls i sałatki – możliwości gotowania ze składnikami kolagenowymi są nieograniczone.

Kolagen może pochodzić ze źródeł rybnych, wołowych lub wieprzowych, więc eksperymentuj z różnymi potrawami, aby znaleźć smaki, które Ci podpasują.

Jak stosować suplementy kolagenowe, aby Twoja skóra odzyskała blask

Suplementy kolagenowe są stosowane głównie ze względu na ich korzyści w zakresie anti-aging. Aby uzyskać najlepsze wyniki suplementacji, ważne jest, aby znaleźć wysokiej jakości produkt, który zawiera naturalne składniki – dobrym przykładem jakościowego produktu jest kolagen morski z ryb.

W zależności od Twojego wieku i trybu życia, zaleca się dzienne spożycie 2.5–10 gramów kolagenu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed włączeniem jakichkolwiek suplementów do swojej codziennej diety – lekarz podpowie jakie spożycie jest odpowiednie dla Ciebie.

Podsumowanie

• Kolagen to białko znajdujące się w tkance łącznej naszego ciała. Dzięki niemu, skóra wygląda gładko i elastycznie.
• Kolagen staje się coraz bardziej popularny ze względu na swoje właściwości przeciwstarzeniowe, takie jak redukcja zmarszczek i wsparcie zdrowia stawów.
• Można zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie spożywając zbilansowane posiłki z chudym białkiem lub uzupełniając „zdrowe” tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 lub olej rybny.
• Regularne ćwiczenia zwiększają produkcję naturalnych hormonów, które pomagają tworzyć więcej włókien kolagenowych.
• Dla uzyskania najlepszych wyników suplementacji, zalecana jest dzienna dawka 2.5–10 gramów kolagenu.