Dieta kopenhaska – na czym polega? Jakie ma zalety i wady?

Dieta kopenhaska to opcja dla tych najwytrwalszych w swoich postanowieniach. Jest bardzo rygorystyczna, ale trwa zaledwie 13 dni. Zasady tej diety wykluczają jednak jakiekolwiek odstępstwa od zaplanowanego jadłospisu. Zyskuje coraz więcej zwolenników, ponieważ pozwala w szybkim tempie zrzucić zbędne kilogramy. Czy jest szkodliwa dla zdrowia? Poznaj główne założenia diety kopenhaskiej i przekonaj się, czy będzie ona odpowiednia dla Ciebie.

• Na czym polega dieta kopenhaska?
• Zalecenia żywieniowe
• Jakie przynosi efekty?
• Wady i zalety diety kopenhaskiej
• Dla kogo jest niewskazana?

Na czym polega dieta kopenhaska?

Ten rygorystyczny program żywieniowy został po raz pierwszy zastosowany w jednym z duńskich szpitali. Jest on bardzo obciążający dla organizmu i czasami może wywoływać skutki uboczne. Walory zdrowotne diety kopenhaskiej nadal są przedmiotem badań wielu specjalistów z różnego rodzaju dziedzin medycyny. Niewątpliwą zaletą tej diety jest możliwość zgubienia nawet kilkunastu kilogramów w ciągu tygodnia. Dlatego właśnie dieta kopenhaska zyskała medialny rozgłos i coraz więcej osób jest nią zainteresowanych. Na czym polega? Trwa równo 13 dni. Zakłada przyjmowanie posiłków o stałych porach: śniadanie między godz. 8:00, a 9:00, obiad między godz. 12:00, a 14:00, kolacje do godz. 18:00. Dopuszczalne są drobne odstępstwa i zamiana posiłków przeznaczonych na obiad z tymi spożywanymi na kolację (i odwrotnie). Przez cały czas stosowania diety towarzyszy nam precyzyjnie rozpisany jadłospis na każdy dzień i należy go ściśle przestrzegać. Zakazane jest podjadanie między posiłkami, spożywanie napojów alkoholowych, słodyczy i produktów zbożowych. Podczas stosowania diety nie można przesadzać ze zbyt intensywnymi treningami, ponieważ mogą one nadmiernie obciążać organizm. Pamiętaj o nawadnianiu. Powinno się wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Warto również sięgać po suplementy diety w celu uzupełnienia niedoborów witamin i minerałów. Aby uniknąć efektu jo-jo, zaleca się po zakończeniu diety kopenhaskiej ograniczać kaloryczność spożywanych posiłków. Chcesz poznać więcej wskazówek przydatnych podczas stosowania diety? Zajrzyj na stronę https://www.cosdlazdrowia.pl

Zalecenia żywieniowe

Posiłki w diecie kopenhaskiej są komponowane z chudego mięsa, wędlin, ryb, jaj, niskotłuszczowego nabiału oraz warzyw. Dopuszczalne jest spożywanie niektórych owoców, ale w mocno ograniczonej ilości. Pewnym utrudnieniem może być zakaz stosowania przypraw i soli. Wielbicielom kawy z pewnością przypadną do gustu śniadania na diecie kopenhaskiej. Stałym i zarazem jedynym, ich elementem jest filiżanka kawy z kostką cukru. Dopuszczalne napoje to także woda mineralna i zielona herbata. Podczas stosowanie diety należy kategorycznie unikać ziemniaków i produktów zbożowych. Co ciekawe, zakazane jest także guma do żucia! Posiłki są tak skomponowane, aby ich kaloryczność w ciągu dnia mieściła się w przedziale od 500 do 800 kalorii. Należy także zachować odpowiednie proporcje między dostarczanymi z pożywieniem składnikami odżywczymi. Węglowodany powinny stanowić 25% naszego menu, białka 35%, a tłuszcze 40%.

Jakie przynosi efekty?

Efekty diety kopenhaskiej są naprawdę spektakularne. W ciągu zaledwie 13 dni możemy pożegnać się z nadmiernymi kilogramami. Tak szybie chudnięcie prawie zawsze wiąże się jednak z efektem jo-jo. Połączenie diety kopenhaskiej z dietą niskokaloryczną powinno temu zapobiec. Dobrze jest przyzwyczaić się do liczenia kalorii. Po zakończeniu diety kopenhaskiej powinno się tak komponować posiłki, by ich kaloryczność w ciągu dnia nie przekroczyła tysiąca. Słodkie i słone przekąski oraz dania typu fast food należy na stałe wyeliminować z naszego menu. Warto pamiętać nadal o regularnej aktywności fizycznej, która pomoże utrzymać wymarzoną sylwetkę.

Wady i zalety diety kopenhaskiej

Niewątpliwą zaletą diety kopenhaskiej jest krótki czas stosowania i szybko zauważalne efekty. Nie zawsze jednak będą one spektakularne. To zależy w dużej mierze od wagi wyjściowej i przestrzegania ustalonych z dietetykiem zaleceń. Zwolennicy diety kopenhaskiej cenią sobie również łatwość przygotowywania posiłków i powszechną dostępność produktów, z których są one komponowane. Wadą diety kopenhaskiej jest jednak bardzo mała ilość kalorii dostarczana naszemu organizmowi przez 13 dni. Z pewnością odbije się to na naszym samopoczuciu i utrudni codzienne funkcjonowanie w pracy, w szkole, czy na uczelni. Ospałość, gorszy nastrój i brak energii – z takimi problemami muszą się zmierzyć najczęściej osoby stosujące dietę kopenhaską. Warto wspomagać się w tym czasie suplementami diety, które uzupełnią niedobory witamin i minerałów. Więcej o suplementacji dowiesz się tutaj https://www.cosdlazdrowia.pl/dieta-kopenhaska-czym-polega-zalety-wady/artykul/10191

Dla kogo jest niewskazana?

Dieta kopenhaska nie jest dla każdego. Istnieje grupa osób, którym może bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Należy pamiętać o tym, że każda dieta wymaga odpowiedniego przygotowania i wcześniejszej konsultacji lekarskiej. Wstępny wywiad pozwoli ocenić nasz stan zdrowia i wprowadzić określone obostrzenia żywieniowe, które pomogą nam osiągnąć zamierzony cel. Diety kopenhaskiej nie powinny stosować osoby starsze, dzieci i młodzież w okresie intensywnego wzrostu. Przeciwwskazaniem do stosowania tej diety są również choroby nerek i układu krążenia. Jeśli w trakcie stosowania diety cokolwiek nas zaniepokoi, należy niezwłocznie ją przerwać i skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Dieta kopenhaska jest dla wielu osób bardzo atrakcyjna z uwagi na krótki czas stosowania i szybkie efekty. Jednak mocno obciąża organizm i może wywołać efekt jo-jo. Pamiętajmy, że dobre samopoczucie i szczupła sylwetka mogą iść w parze. Warto zmienić nawyki, zapomnieć o niezdrowej i wysoko przetworzonej żywności, zacząć regularnie się ruszać. Rygorystyczne diety powinny być stosowane tylko w ostateczności i wyłącznie pod okiem specjalisty z zakresu dietetyki.